podciąganie na drążku

[...] w dniu 2014-11-23 16:52:10 dałbym tak - będzie ok? dać więcej na przód barku? Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 5s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie próbowałem ale myśle ze 30 kg napewno martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - około 25 wyciskanie stojąc - nie wiem wiosłowanie sztangą - nie wiem podciąganie na drążku (ilość) -5 Tryt123

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

a moze tak poprostu nie wszystkie posilki jeszcze dzis zjadlem i dlatego ta waga taka.. ehh zobacze jutro z rana i poczytamm jeszcze jak udoskonalic diete, albo psychike i tak nie przezywac.. mam 19 lat cwicze jakies 4 miesiace bez odrzywek wzrost 186 waga 65 typowy chuderlak moj plan to Przysiad 3 serie plus 2 rozgrzewkowe opady tłowia na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 [...]

hehe no tak masz racje wiec moj plan moze wygladac tak: -przysiad/mc -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie [...]

Co myslicie o takim PLANIE ? 1. Przysiad 3s 12 10 8 2.RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu Co sadzicie ?

to może być taki trening? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą face pull uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26

[...] pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą Oprzyj druga rękę o ławkę, aby zminimalizować presję na plecy face pull uginanie przedramion ze sztangąJeśli możesz dźwignąć dużo [...]

No dobra, to biorę Twój: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 [...]

31.10.2014 Trening: Pompki 8x25 (różny rozstaw rąk) Przysiady 5x50 Wznosy nóg:5x15 Brzuszki:5x30 Podciąganie na drążku:8x10 (różne chwyty) +3h chodzenia po mieście Dieta:http://www.ilewazy.pl/dziennik

Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku? Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Łydki 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -OHP 3x12 -Dipsy na [...]

Dzień pierszy (Pon) Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nog 3x8-10 mc na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiad 1x100 Wtorek Klatka Wycisk hantli na skosie 5 serii 6-8 powt s+s Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10-12 powt rozpietki na skosie dodatnim 3 serie 8-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10-12 wycisk sztangi płasko 100 x 1 [...]

No to zaczynamy: klata : rozpiętki stały ciężar po 10 powtórzen pożesz zrobić 4 serie. Reszta dobra Plecy: to za duzo seri daj podciaganie na drązku 4 seire razy max powtórzeń wyciag dolny do brzucha 4 serie 12/10/8/6 powt. progresja i coś na prostowniki np Martwy ciąg 12-10-8-6 biceps: pierwsze może być zas na drugie daj ALBO modlitewnik(4 serie) [...]

Jak ocenicie taki plan? Przysiady 7x5 Wyciskanie na płaskiej 7x5 OHP 7x5 Wiosłowanie sztangą 7x5 Biceps sztangą 4x12 Wykroki 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 Wyciskanie hantli na barki 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie [...]

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Środa plecy biceps 1 sciaganie drazka na wyciągu 4x12 10 8 6 2. Martwy ciąg 3x 12 3.wiosolwanie 3x12 10 10 4.podciaganie na drążku 3 serie na max Biceps uginanie ramion ze sztanga3x12 10 8 Wyciskanie hantli mlotkowo 3x12 I tutaj 3 cw na modliyewniku z tym ze nie sztanga tylko mam na wyciągu robie dwie serie Piątek barki nogi Wyciskanie za [...]